羽毛球运动中，手臂的运动主要包括以下几种：
挥拍动作
正手高远球：包括准备动作、引拍动作和挥拍击球动作。在挥拍击球时，主要依靠前臂、手腕和手指的协调用力，以取得最佳的速度和爆发力。
反手高远球：与正手高远球类似，但动作方向相反，同样需要协调前臂、手腕和手指的力量。
扣球：需要快速挥拍，利用手腕的爆发力来提高击球的速度和力量。
挑球：通过柔和的挥拍动作，将球挑到对方场地的后场，主要锻炼手臂的伸展能力。
接发球：需要快速反应和准确的挥拍，以接住对方发出的球。
手臂肌肉锻炼
上臂肌肉：如肱三头肌和肱二头肌，通过频繁挥动球拍来锻炼。
肩部和背部肌肉：如三角肌和斜方肌，通过转动身体和挥动球拍来锻炼。
热身和拉伸
手臂热身：拉伸三角肌和肱三头肌，缓慢上抬。
手腕和脚踝热身：轻柔转动，慢慢转圈。
腰部热身：轻柔转动，前后左右屈。
髋关节和膝关节热身：站直触脚、弓步压腿、侧压腿，拉伸筋骨。
力量训练
持哑铃练习：如哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃前平举等，增强手臂和肩部的力量。
徒手练习：如墙手倒立、俯卧撑、指卧撑等，锻炼手腕、小臂和前臂的力量。
双人练习：如抗阻力臂屈伸、推小车等，增强上肢力量和协调性。
其他练习
挥网球拍：模拟网球拍的动作，锻炼手臂和手腕的力量。
对墙连续挥拍击球：提高挥拍速度和力量。
拉橡皮条上摆、下摆：锻炼手腕和前臂的爆发力。
通过这些手臂运动的练习，可以有效提高羽毛球运动员的手臂力量、灵活性和协调性，从而在比赛中取得更好的成绩。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。