一个小时的跑步步数取决于个人的跑步速度、跑步时间和身体状况。以下是一些大致的参考：
正常跑步速度
平均每分钟跑步步数在60到180步之间。
一小时有60分钟，因此正常跑步速度下一小时的步数大约在 3600到10800步之间。
长跑精英运动员
运动员每分钟能迈出180步。
一小时有60分钟，因此长跑精英运动员一小时的步数大约在 10800步左右。
慢跑
慢跑时，每分钟步数在160到200步之间。
一小时有60分钟，因此慢跑一小时的步数大约在 9600到12000步之间。
快速跑步
快速跑步时，每分钟步数可以达到170到180步。
一小时有60分钟，因此快速跑步一小时的步数大约在 10200到10800步之间。
建议
根据个人情况调整：不同人的跑步速度和体能不同，可以根据自己的实际情况选择合适的步频和跑步时间。
避免过度运动：跑步时要保持合适的步频，避免过快或过慢，以免对身体造成不良影响。
注意身体反应：跑步后要及时做拉伸运动，帮助身体恢复，缓解疲劳。
综上所述，一个小时的跑步步数大致在3600到10800步之间，具体步数还需根据个人跑步速度和身体状况进行调整。