跑步3公里的运动量 大约为300卡路里。这个数值会根据个人的体重、跑步速度以及跑步时的地形等因素有所变化。体重较重的人消耗的热量可能会更多，而跑步速度较快或者在有坡度的地形上跑步也会增加热量消耗。此外，跑步时的姿势和技巧也会影响热量的消耗。

综合来看，跑步3公里对于大多数人来说是一种中等强度的有氧运动，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。为了达到更好的锻炼效果，建议每周至少进行三次跑步锻炼，每次持续时间不少于30分钟。