跑步的运动量因人而异，主要受年龄、身体状况、运动目标、运动频率和运动时间等因素的影响。以下是一些具体的建议：
年龄
年轻人身体机能较好，可适当增加运动量。
中老年人则要控制强度，避免过度疲劳。
身体状况
健康者能承受较大运动量，有基础疾病者需根据病情调整。
运动目标
若为增强心肺功能，每周至少150分钟中等强度运动。
若为减肥，运动时间和强度都需增加。
运动频率
建议每周跑步3 - 5次，给身体足够的休息和恢复时间。
运动时间
每次跑步30 - 60分钟为宜，包括热身和拉伸。
具体跑步量
每天跑步5到8公里合适，但具体量需根据个人体质和适应情况逐渐增加。
每周跑步3 - 4次，每次5 - 8公里，能够起到很好的健身效果。
对于新手，每次跑3 - 5公里通常已经足够带来显著的健康益处。
每周跑步总时间达到75分钟（即每周跑步3次，每次25分钟左右）是保持健康所需要的最低运动量。
建议
初学者：从每次3-5公里开始，逐渐增加跑步距离和时间，注意控制运动强度，避免过度疲劳。
中级跑者：可以每周跑步3 - 4次，每次5 - 8公里，根据个人体能和目标适当调整。
高级跑者：可以每周跑步5次，每次30分钟以上，追求更高的运动强度和距离。
最重要的是，跑步时要关注心率，确保不受伤，并根据个人情况适时调整运动量。如果有任何不适，应立即停止运动并咨询医生或专业教练。