生胶的合适硬度主要取决于其应用场景和个人的技术水平。以下是一些常见的生胶硬度范围及其适用情况：
35度左右
适用于快攻结合弧圈球进攻型打法，使用生胶海绵快攻时，硬度在35度左右较为合适。这种硬度的生胶具有较好的弹性和速度，适合快速进攻，但旋转较差，因此攻球弧线较平。
30-40度
正胶、生胶海绵常用硬度在30-40度之间。这个硬度范围的生胶适合大部分进攻型选手，尤其是那些追求速度和爆发力的选手。30度的生胶较软，适合制造旋转和控制，而40度的生胶较硬，适合快速进攻和速度型打法。
40-50度
反胶快攻和弧圈进攻型硬度多用40-50度，并根据底板硬度选择适合的海绵。一般来说，硬底板配软一些的海绵，软底板配硬一些的海绵。初学者适合用硬度低的海绵，以便尽快掌握技术和基本动作，多用41-42度左右的海绵。
38度与40度
563生胶38度与40度的区别在于，40度的海绵硬度更大，弹性更好，起弹效果更佳。40度的套胶在硬度上相较于38度的套胶更大，适合手感好、自身发力好且喜欢快攻打法的选手。
建议
初学者：建议选择硬度较低的海绵，如35度或40度，以便尽快掌握技术和基本动作。
中级选手：可以根据自己的技术水平和打法偏好选择35度或40度的生胶，以平衡速度和旋转。
高级选手：可以尝试使用硬度较高的生胶，如40度以上，以追求更高的速度和爆发力。
最终选择应根据个人的技术水平和比赛需求进行综合考虑。