关于空气指数（AQI）多少适合跑步，有以下建议：
空气质量指数100以下
空气质量指数越小越适合户外运动，包括跑步。一般来说，空气质量指数在100以下是比较适宜的。
空气质量指数85
当空气质量指数为85时，属于良的空气质量，适合户外运动，包括跑步。
空气质量指数超过150
空气质量指数超过150时，属于重度污染，此时不建议进行户外运动，包括跑步。建议选择室内运动方式，如跑步机或力量训练。
PM2.5正常值
空气质量超过75微克/立方米时，建议不要进行跑步等户外运动，因为PM2.5超标会对人体健康造成影响。
综合以上信息，可以得出以下结论：
适宜跑步的空气质量指数范围：0-100。
不适宜跑步的空气质量指数范围：超过150。
建议在出门跑步前，查看当天的空气质量指数（AQI），以确保运动环境的安全和健康。