力量训练的组数应根据个人的训练目标、体能水平和经验来调整。以下是一些常见的建议：
增肌和力量
每组做6到12个动作，建议做3至5组。
选择一个重量，使得在这个范围内的重复次数有挑战性，但又能保持正确的动作技巧。
肌肉耐力和定义
每组做12到20个动作，建议做3至5组。
这种训练方式能够增加肌肉耐力和产生一定的肌肉燃烧感。
功能性训练
一般推荐每组做8到15个动作，建议做3至5组。
这种训练方法注重整体肌肉群的协调和运动模式的改善。
初学者
每个部位的肌肉以练3~6组为宜，一次锻炼总的组数最多不要超过18组。
对于最大肌肉群，每个动作可以练5~6组；对于较大肌肉群，每个动作可练3~5组；对于小肌肉群，每个动作以练3组为宜。
减脂期
建议进行3到5组力量训练，每组训练重量约为最大重量的60%到80%，每组训练的次数控制在8-12个重复次数之间。
绝对力量
一般以最大负重量的85%--100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。
速度力量
一般以最大负重量的65%--80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。
力量耐力
一般以最大负重量的40%--60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。
建议
个性化调整：根据个人的体能水平和训练目标，灵活调整每组的次数和组数。
重视质量：在力量训练中，动作的正确性和肌肉的收缩质量比单纯的数量更重要。
逐步增加强度：避免突然增加训练重量或次数，应逐渐增加负荷，以适应身体的承受能力。
充分休息：在训练间给予肌肉充分的休息时间，以保证肌肉可以得到恢复。
通过以上建议，你可以制定出适合自己的力量训练计划，以达到最佳的训练效果。