适合跑步的BMI范围 通常被认为是18.5-24.9。在这个范围内，个人的体重和身高的比例被认为是正常的，适宜进行跑步锻炼。然而，这只是一个大致的指导，实际情况还需根据个人的健康状况、体能水平和运动经验等因素来做出判断。

具体来说：

BMI小于等于18.4的人群，建议进行间断式的跑步，结合走路，逐步增加跑步时间。

BMI在18.5-23.9的人群，可以进行30-40分钟的跑步运动。

BMI在23.9-27.9的人群，可以进行40-60分钟的跑步运动，并最好配合一定强度的力量训练。

BMI大于等于28.0的人群，不建议进行跑步运动，以避免对关节和软组织结构造成严重损伤。

此外，还需注意以下几点：

如果一个人的体重超过了其身高对应的健康体重范围，可能不适合跑步，建议先进行其他低冲击性的运动。

跑步时应注意心率，避免运动量过大。

在开始跑步之前，尤其是体重过重的人群，建议咨询医生或健身教练的意见。

综上所述，BMI在18.5-24.9范围内是适宜进行跑步锻炼的，但具体还需根据个人的健康状况和体能水平来调整跑步的强度和时间。