选择合适重量的哑铃需要考虑个人的训练目标、力量水平以及训练经验。以下是一些建议：

初学者

女性：建议从3公斤左右的哑铃开始，便于控制动作和增加训练次数，有助于减脂和塑形。

男性：可以从5公斤左右的哑铃开始，逐步增加重量，以增强肌肉力量。

有一定训练基础的人

女性：如果目标是增强肌肉，可以选择6.5公斤至8.5公斤的哑铃（即最大负荷的65%至85%）进行训练。

男性：可以根据能够完成的力量训练动作选择相应重量的哑铃，例如，能够完成10个以上的卧推，可以选择12公斤至14公斤的哑铃。

高级训练者

可以根据个人的力量水平和训练目标选择更重的哑铃，甚至可以使用可调节重量的哑铃，通过增加哑铃片来调整重量，以满足不同训练需求。

注意事项

标称重量和实际重量可能存在差异，购买时应了解清楚是标重还是实重。

选择哑铃时，除了重量，还要考虑其材质、尺寸和握感，以确保训练时的舒适性和安全性。

综上所述，选择哑铃的重量应综合考虑个人的训练目标、力量水平和训练经验，逐步增加重量，以达到最佳的训练效果。