要在比赛中保持不紧张，可以尝试以下方法：
深呼吸：
通过深呼吸来放松身体和心灵，例如吸气数到四，屏息数到七，呼气数到八。
正面思考：
用积极的话语激励自己，比如“我可以做到”，避免负面自我暗示。
充分准备：
提前做好准备，熟悉比赛规则和流程，熟练掌握所需技能，确保准备工作万无一失。
模拟练习：
在相似环境下进行多次演练，适应比赛气氛，增加临场应变能力。
分散注意力：
通过听音乐、想象自己成功等来转移对比赛的关注。
肌肉松弛法：
紧张时，先紧绷全身肌肉几秒钟，再慢慢放松，逐个部位进行，有助于缓解紧张感。
视觉化成功：
闭眼想象比赛顺利的画面，设想自己完美完成任务的情景，增强信心。
温水洗手：
短暂用温水洗手，有助于降低生理上的紧张反应。
轻松活动：
做一些轻微的身体拉伸或走动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
社交支持：
与朋友或队友交流，分享紧张感，他们可能会给你一些鼓励和建议。
接受紧张：
认识到一定程度的紧张其实是有益的，它甚至可以帮助你更加专注地投入比赛。
专业咨询：
如果紧张感非常强烈，可能考虑寻求心理咨询师的帮助，学习专业的应对技巧。
合理饮食：
避免咖啡因和糖分高的饮料，多吃富含镁的食物（如坚果）有助于舒缓神经。
充足睡眠：
赛前保证足够的休息，疲劳状态下更容易紧张焦虑。
适应场地环境：
在比赛前，早点到达场地，通过热身等活动来找到“球感”。
通过这些方法，你可以更好地应对比赛中的紧张情绪，发挥出自己的最佳水平。