一天中最佳的运动时间段为 下午3点至5点。在这个时间段，人体的体力达到高峰，肌肉和关节的灵活性、柔韧性以及心脏的跳动和血压的调节都处于最佳状态。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
具体来说，早晨时段（晨起至早餐前5:30—6:30）虽然血糖水平较低，但运动强度控制不当容易引起低血糖，且早晨人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉较为僵硬，不适合进行过于激烈的运动。上午时段（早餐后2小时至午餐9:00—10:30）人体各项机能逐渐恢复，可以进行一些有氧运动，但运动强度应适中。下午时段（午餐后2小时至晚餐14:00—17:00）肌肉的力量和弹性开始上升，适合进行一些力量训练和高强度运动。晚间时段（晚餐后2小时至睡前19:00—21:00）虽然适合进行一些低强度的运动，但应注意运动强度，避免在睡前进行高强度运动，以免影响入睡。
综合来看，下午3点至5点是一天中最佳的运动时间段，此时人体的各项生理功能达到最佳状态，运动效果最好，且有助于提高运动安全性和减肥效果。