在跑步机上跑步时，手的放置位置有以下几种建议：
双手放置在跑步机两边把手
这是最常见的跑步姿势，双手握住把手可以保持身体平衡，有助于更好地进行有氧运动。
手臂弯曲90度，前后自然摆动
手臂应微微握住把手，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。这种姿势有助于保持身体的协调性和节奏感，同时避免过度依赖扶手影响心肺功能。
不扶扶手
一些专家建议，跑步时尽量不要扶在扶手上，因为这样会减少身体的热量消耗，影响运动效果。虽然扶手可以帮助维持平衡，但过度依赖可能会影响心肺功能，使运动效果大打折扣。
建议
初学者：刚开始跑步时，可以先双手握住把手，随着适应逐渐减少对扶手的依赖，培养正确的跑步姿势。
进阶者：熟练掌握跑步姿势后，可以尝试不扶扶手，以增强全身的有氧运动效果。
安全第一：无论何种姿势，跑步时都应保持注意力集中，确保在跑步带中间部分，避免快速停止跑步机，以免发生意外。
综合以上建议，跑步时手的放置位置应根据个人习惯和舒适度进行调整，但总体来说，保持手臂自然摆动，不过度依赖扶手，有助于提高运动效果和安全性。