跑5000米的配速取决于个人的体力和年龄。以下是一些一般性的建议：
一般成年人的配速
目标是将5000米的配速控制在 4分16秒左右，这是大多数成年人可以实现的较好成绩。
年轻人和体力较好的人
如果能够保持40分钟（即2400秒）以内的完成时间，那么配速大约为 4分12秒。
50岁以上的人
对于50岁以上的人，建议将配速维持在 30~35分钟之内，即 3分45秒至4分15秒之间，以保证心肺健康。
训练有素的人
专业的跑者或者经常进行高强度训练的人，可能会达到更快的配速，例如 3分40秒甚至 3分30秒。
建议
制定训练计划：根据个人的体力和训练情况，制定一个合理的训练计划，逐步提高配速。
注意恢复：在长距离跑步后，要进行适当的恢复，避免受伤。
监测心率：在跑步过程中，注意监测心率，确保在安全范围内。
根据以上信息，如果你是一个普通成年人，目标配速可以设定在4分16秒左右。如果有更高的训练水平，可以尝试更快的配速。