跑步时， 每秒大约3步被认为是理想的步频。这个步频可以降低身体与地面的冲击力，减少受伤的风险，并且有助于保持较为轻松的状态进行跑步锻炼。

然而，跑步速度因个体差异、锻炼水平和跑步环境等因素而异。以下是一些常见的跑步速度范围：

初学者或运动基础较差的人：每分钟60-80步，对应速度约为每小时9-15公里。

有一定运动基础和锻炼经验的人：每分钟100-120步，对应速度约为每小时16-24公里。

专业运动员或顶级跑者：每分钟140-160步，甚至更高，对应速度可达每小时25-30公里以上。

因此，虽然每秒3步是一个理想的跑步步频，但实际跑步速度应根据个人的身体状况和锻炼水平进行调整。