关于慢跑的频率，以下是一些建议：
每分钟180次 ：这是大多数专家推荐的最优步频，有助于提高新陈代谢和增加血液流动，从而使人保持年轻状态。初学者：
对于刚开始跑步的人，建议在初始阶段保持较低的步频，例如每分钟160次，然后逐渐增加。
心率：
慢跑的训练强度应低于有氧训练强度，理想的心率应控制在每分钟140次或以下。
运动频率
每周2-3次：
对于初次尝试慢跑的人，建议每周进行2到3次，以给身体足够的时间适应运动强度。
每周3-5次：对于已经坚持跑步半年以上的人，可以逐步增加到每周4-5次，同时保持每次跑步之间有足够的恢复时间。
每次跑步时间：
建议每次跑步时间在20-30分钟，然后逐渐增加时间，直到达到30分钟。
综合以上建议，对于大多数人来说， 每周进行3-4次慢跑，每次20-30分钟，步频保持在每分钟160-180次是比较合适的。当然，具体的慢跑频率和步频还需要根据个人的身体状况和适应能力进行调整。