选择跑步鞋时，建议选择 比你平日穿的鞋码大半号或者一号。因为跑步时脚会比平时略微肿大，应预留一些空间。如果鞋子过紧会对脚部造成额外的压力，不但容易疲劳，还会引发黑趾甲、鸡眼、老茧、足弓疼痛等问题。确认合适的鞋码非常重要，如果是网购跑鞋，最好也是在实体店试过鞋款。
具体来说，试鞋时可以把鞋上的鞋带全部都系好，然后按照平时的鞋号大一码来买。辨别大小可以叫顶到最前面后面伸一个食指紧紧的就可以，如果掉的话可要求小一到半号。如果比较宽的话最好先调节一下鞋带的松紧。
此外，跑步时脚部血液循环加快，会有一定程度的肿胀，因此最好在下午或者运动之后去试鞋，这时候脚的尺寸相对较大，更接近跑步时的状态。一般来说，鞋长应该比脚长多出约1 - 1.5厘米。试穿时，脚趾在鞋头应该能自然伸展，不会顶到鞋头产生压迫感，并且在跑步过程中脚趾也有足够的空间活动，避免脚趾受伤。
综上所述，选择跑步鞋时，建议选择大半号或一号，以确保跑步时的舒适度和避免受伤。