每天适合跑步的重量或距离 取决于个人的体重、体能和跑步经验。以下是一些具体的建议：
体重与跑步量的关系
有研究显示，体重每降低一公斤，跑步成绩就能提高3分钟。但体重过低也会导致肌肉量减少，影响力量和受伤风险。
跑步减肥的最佳体重通常被认为是身高除以3公斤。例如，身高180cm的人，最佳跑步体重为60公斤。
每天跑步的距离
每天跑步5到8公里是比较合适的距离，具体还需根据个人的身体状况和体重来决定。
对于减肥，每天跑步2到5公里即可，但需要长期坚持才能看到效果。
慢跑一小时可以促进血液循环和新陈代谢，达到减肥效果，但具体瘦的斤数因人而异，大概在3-7斤之间。
跑步的频率
每天跑步30分钟到1小时可以达到良好的燃脂效果。
如果想要快速减肥，可以考虑每天跑步一小时，但需要配合合理的饮食。
个人体能和承受能力
跑步的负重范围一般是个人体重的8%-20%，具体还需看个人的承受能力，不要过于重，以免影响体力。
每天跑步的量不宜过多，以免对身体和膝盖造成伤害。
建议
初次跑步者：建议从每天20-30分钟开始，逐渐增加跑步时间和距离。
有一定跑步基础的人：可以根据自己的体能和减肥目标，适当增加跑步的距离和时间，但建议每周增加不超过10%。
减肥者：结合合理的饮食，每天跑步3-5公里，并配合其他有氧运动，效果更佳。
请根据自己的实际情况，选择适合自己的跑步量和频率，保持运动的持续性和规律性，以达到最佳的锻炼效果。