关于每周跑步的最佳公里数，存在以下几种观点：
每周1公里：
早晨刚起床时跑步可能对心血管功能脆弱的人较危险，晚上跑步身体更容易适应运动节奏。
每周30分钟，约6公里：
进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或跑步，相当于每周大约跑30分钟，每次跑步5公里。
每周20-50公里：
对于一般人群来说，每周跑步3-5次，每次跑步30-60分钟，总计跑步公里数为20-50公里是比较合适的。
每周12公里：
如果只是想强身健体，建议每周跑步达到12公里就足够了，每周训练3次，每次4公里。
每周75分钟：
一个跑者一周的跑步时间达到75分钟即可满足身体健康需求，建议每周跑步3次，一次5公里。
每周10-12公里：
为了保持健康，中强度每周跑步10—12公里，月跑量40—50公里，是保持健康所需的最低运动量。
每周3-5次，每次3-4公里：
对于大多数普通跑者来说，每周进行3 - 5次跑步是比较适宜的，每次3-4公里。
每周3次，每次25分钟：
每周进行75分钟的跑步，可以选择每周跑步3次，每次25分钟左右，累计的跑量在3到4公里。
综合以上信息，可以得出以下建议：
初学者或身体较为虚弱：建议从较低的距离开始，如每周跑步3次，每次3-4公里，逐渐增加跑步的公里数和强度。
一般人群：每周跑步3-5次，每次30-60分钟，总计跑步公里数为20-50公里是比较合适的。
减肥目标：可以选择每周跑步5-7次，每次60-90分钟，总计跑步公里数为40-70公里。
提升跑步能力：建议每周跑步公里数不超过50公里，中间穿插休息和力量训练。
请根据个人的身体状况和健康目标来确定最适合自己的跑步公里数，并注意适当休息和避免过度训练。