在进行健身锻炼时，建议先进行 动态拉伸，然后再使用泡沫轴进行放松。动态拉伸包括如臂摆、腿摆等动作，能帮助肌肉预热，提高肌肉温度，减少运动伤害风险。而泡沫轴的运用则通常紧跟拉伸之后，用以自我按摩和放松肌肉，帮助去除肌肉纤维之间的紧张和结节，促进血液循环，有助于恢复和预防酸痛。

具体建议如下：

运动前：

进行5-10分钟的动态拉伸，如臂摆、腿摆等，以提高肌肉温度和灵活性，减少受伤风险。

运动后：

先使用泡沫轴进行放松，再进行静态拉伸。泡沫轴可以帮助缓解筋膜组织和疤痕组织的粘连和堆结，而拉伸可以进一步放松肌肉，降低乳酸浓度，避免次日肌肉酸疼。

因此，正确的顺序是先进行动态拉伸，再进行泡沫轴放松，以达到最佳的锻炼效果和恢复效果。