对于胖子来说，每天跑步的距离和时间应该根据个人的体质、健康状况和减肥目标来确定。以下是一些建议：

每天跑步30分钟到40分钟：

这是一个比较合适的时间范围，可以有效地燃烧脂肪和热量。

每天跑步2公里到5公里：

这个距离范围可以有效地促进减肥，具体距离可以根据个人的体力和耐力来调整。

结合饮食控制：

跑步虽然有效，但饮食控制同样重要。建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持均衡的饮食结构。

长期坚持：

减肥和塑身是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持运动和合理饮食。

建议

逐步增加：如果是初次跑步，建议从较短的距离和时间开始，逐渐增加，以避免受伤和过度疲劳。

注意身体反应：在跑步过程中，注意倾听身体的反应，如果出现不适，应立即停止并寻求专业建议。

多样化运动：除了跑步，可以结合其他有氧运动如游泳、骑自行车等，以增加运动的多样性和趣味性。

通过合理的跑步计划和饮食控制，胖子可以逐步改善体质，达到减肥的目标。