慢跑鞋的寿命和适用公里数主要取决于多种因素，包括鞋子的设计、个人的跑步习惯、体重、路况以及跑步频率等。以下是一些具体的参考：

一般跑鞋寿命

一般跑鞋的设计寿命在 500-800公里之间。

如果以每双鞋的实际使用里程来看，大多数跑鞋在 480-800公里之间。

适用公里数建议

对于新手或初跑者，建议每次跑步的距离在 5公里左右，随着体能和适应性的提高，可以逐渐增加跑步距离。

对于体重较大的跑者或需要更高缓震保护的跑者，可以选择次顶级或顶级的慢跑鞋，这些鞋子通常可以支持更长的跑步距离，达到 10公里甚至更多。

如果经常跑步且对鞋子的要求较高，建议准备几双跑鞋轮换使用，这样可以延长鞋子的使用寿命。

更换跑鞋的指标

当跑鞋的缓震性能下降，或者外底磨损严重，影响到跑步的舒适性和安全性时，应及时更换跑鞋。

一些专家建议，即使跑鞋没有达到上述的里程数，但如果出现明显的性能下降，如弹性减弱、脚感疲劳或底部磨损严重，也应考虑更换。

综上所述，慢跑鞋的适用公里数并没有一个固定的数值，主要取决于个人的跑步习惯和鞋子的实际使用情况。一般来说，大多数跑鞋在500-800公里之间可以发挥良好的性能，但具体时间还需根据个人的实际情况和跑步需求来决定。