跑团成员每天的跑步距离要求如下：
3公里以上
成员需要在10分钟内完成3公里以上的跑步，这是合格的标准。
单次跑步距离不少于3000米
每人每天的单次跑步距离应不少于3000米，且完成时间应小于36分钟。
保持一周跑2 ~3次，月跑量保持在100公里左右
对于长期坚持跑步的成员，建议每周跑2到3次，月跑量保持在100公里左右。
体能不错的成员每天跑3公里左右
体能较好的成员在老师的带领下每天会跑上10圈，每圈300米，总共约3公里。
建议
根据个人体能调整跑步量：建议根据个人体能情况合理安排跑步距离，避免过度训练。
保持规律和持续性：坚持每天跑步，保持规律性，有助于提高跑步能力和身体健康。
适当增加运动量：在达到基本标准后，可以适当增加跑步量，但要确保身体能够适应。
这些建议旨在帮助跑团成员在保持健康的同时，提高跑步能力和享受跑步的乐趣。