关于锻炼肌肉和跑步的先后顺序，有以下几种观点：

先练肌肉再跑步

原因：先进行无氧运动（如肌肉训练）会消耗体内三分之一的糖原，这样在进行有氧运动（如跑步）时，身体会促进分解脂肪供能，从而达到更好的减脂效果。此外，有氧运动会将体内纤维打乱，如果先进行有氧运动，可能会影响后续的肌肉训练。

建议：如果运动目标是减少脂肪和锻炼肌肉，建议先进行肌肉训练，再进行跑步。

先跑步后进行力量训练

原因：先进行有氧运动可以消耗体内的食物和糖原，使身体在力量训练时进入脂肪消耗阶段，从而更有效地增加肌肉含量并减少脂肪。此外，跑步后身体已经热身，心肺功能被激活，肌肉也得到一定程度的拉伸，这有助于力量训练的效果。

建议：如果运动目标是增加肌肉含量，建议先进行跑步，再进行力量训练。

交叉进行

原因：有些健身教练建议将有氧运动和无氧运动交叉进行，例如先慢跑再进行力量训练，或者先进行高强度的快跑或爬坡，然后再进行慢跑或力量训练。这种方式可以根据个人喜好和习惯进行调整，但需要注意安全。

建议：如果希望同时达到减脂和增肌的效果，可以考虑交叉进行有氧和无氧运动。

总结

如果主要目标是减脂和锻炼肌肉，建议先进行肌肉训练，再进行跑步。

如果主要目标是增肌，建议先进行跑步，再进行力量训练。

如果希望同时达到减脂和增肌的效果，可以考虑交叉进行有氧和无氧运动。

最终的选择应根据个人的健身目标和身体状况进行调整，并在专业教练的指导下进行。