波比跳是一种高强度的全身运动，能够在短时间内提高心率和燃烧脂肪。一个波比跳大约能够消耗 20大卡的热量。不过，这个数值会因个人的体重、运动强度和持续时间等因素而有所差异。例如，体重较重的人在进行波比跳时消耗的热量会更多，因为需要更多的能量来移动身体。此外，运动强度越高，消耗的热量也越多。例如，快速连续完成波比跳比缓慢进行消耗的热量要多。
如果考虑更长时间或更高强度的波比跳，如100个波比跳，消耗的热量范围大约在100-300大卡之间。具体消耗的热量取决于个人的体能和运动质量。高质量的完成高难度的100个波比跳，可能燃烧热量在200-300大卡左右。
综合来看，波比跳是一种高效的燃脂运动，适合希望在短时间内提高心率和燃烧大量热量的健身人士。不过，为了获得最佳效果，建议根据个人体能选择合适的运动强度和持续时间，并确保动作标准。