生胶海绵的合适厚度主要取决于使用者的打法和需求。以下是一些常见的推荐厚度范围：

一般推荐

生胶的海绵厚度通常在1.5-2.2毫米之间。

初学者建议选择中间值的厚度，比如2.0毫米，这样既拥有速度感又拥有下沉感。

具体厚度建议

对于反胶弧圈和反胶快攻型打法，海绵厚度一般在1.9-2.3毫米。

对于正胶、生胶，厚度一般在1.5-2.2毫米之间。

对于长胶，海绵厚度多在0.4-1.0毫米之间。

对于削球用生胶，海绵厚度可以是1.0-1.3毫米。

特殊用途

例如，伊藤美诚使用的生胶海绵厚度为2毫米，这种厚度能提供更强的摩擦力和稳定性。

建议

初学者：建议选择2.0毫米的海绵厚度，以获得较好的速度和下沉感。

进攻型选手：可以选择2.0-2.3毫米的海绵厚度，以增强击球的速度和深度。

削球型选手：可以选择1.0-1.3毫米的海绵厚度，以提高削球的稳定性和旋转。

根据你的打法和需求选择合适的海绵厚度，可以帮助你更好地发挥生胶的特点。