每周训练的时间 取决于训练类型、目标以及个人的身体状况和恢复能力。以下是一些常见的建议：
一般成年人
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动组合。
每周至少进行两次肌肉力量训练。
初级训练水平者
建议每周锻炼三次，练一天休息一天（例如，星期一、三、五或二、四、六），不要多练也不要少练。
高级训练者
对于顶尖运动员和音乐家等，需要花费大量时间进行练习，通常建议每周练习20小时，大概每天3小时。
特定运动项目
例如，健美或肌肉训练中，对某一块肌肉或某个部位进行重复训练时，至少要让它休息48小时以上，如果训练强度较大或要使其达到完全恢复，则需要休息72~100小时。
建议
制定个性化训练计划：根据个人的训练目标、体能状况和恢复能力，制定一个合理的训练计划。
注意恢复：确保在训练日程中安排足够的恢复时间，以避免过度训练和受伤。
多样化训练：结合有氧运动和力量训练，以达到全面的健身效果。
这些建议提供了一个大致的训练时间框架，但具体训练时间应根据实际情况进行调整。