步行运动的公里数应根据个人的身体状况、年龄、步行速度等因素来定。以下是一些常见的建议：
一般成年人
每天步行5至10公里可以帮助减肥，增强心肺功能。
每天大约走9000步，即6公里左右最好。
步行一小时大约可以走4-7公里，具体取决于步幅和步行速度。
初学者或体质较弱的人
刚开始时不宜选择过长的徒步距离，3-5公里的徒步距离较为适宜。
健康成人
每天走7000步左右较为合适，约等于5.6公里。
老年人
每天3000到5000步也能达到运动的效果。
一万步
一万步大约相当于8公里左右。
建议
初学者：可以从3-5公里开始，逐渐增加距离。
一般成年人：每天步行5-10公里，或根据个人情况调整步数。
老年人：每天3000-5000步，或根据身体状况适当调整。
减肥或高强度锻炼：每天步行10公里或以上，并结合其他有氧运动。
请根据自身情况选择合适的步行距离，保持适中的步行速度，注意身体的舒适度和反应，避免过度劳累。