健身力量的选择应根据个人的身体状况、健身目标以及训练经验来确定。以下是一些关于力量训练重量选择的指导原则：
增肌训练
大重量、少次数：一般每组动作8-12次（RM）效果最佳。
训练重量：通常选择1-5RM的重量进行练习。
减脂训练
小重量、多次数：一般每组动作50次以上（RM）效果最佳。
训练重量：可以选择15-20RM的重量进行练习。
塑型训练
中等重量、多次数：一般每组动作25-30次（RM）效果最佳。
训练重量：可以选择10-15RM的重量进行练习。
绝对力量训练
大重量、少次数：一般以最大负重量的85%-100%练习，次数1-3次，组数6-10组。
速度力量训练
中等重量、多次数：一般以最大负重量的65%-80%练习，次数5-15次，组数4-6组。
力量耐力训练
小重量、多次数：一般以最大负重量的40%-60%练习，次数15-30次，组数2-4组。
建议
新手：建议从较低的重量开始，逐步增加负荷，以适应训练强度。例如，可以从每组10次的重量开始，然后根据身体反应逐渐调整。
有经验的训练者：可以根据自己的实际情况和目标，选择适合的重量和次数组合，以达到最佳的训练效果。
注意身体反应：在训练过程中，要注意倾听身体的反馈，避免过度训练和受伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止训练并咨询专业人士。
通过合理选择训练重量，可以更有效地实现健身目标，无论是增肌、减脂还是塑型。