空杠铃的重量 大约为20公斤。具体来说，空杠铃的重量通常为15公斤（33磅）或20公斤（44磅），具体取决于健身房的设备和规格。因此，如果你使用一个20公斤的空杠铃，并在杠铃两端各加上5公斤的重量，那么史密斯杠的总重量将为30公斤（66磅）。

建议：

初学者：可以从20公斤的空杠铃开始，逐渐增加重量，以适应训练需求。

健身水平较高者：可以根据自己的需求和目标，选择更重的杠铃片，以达到更高的训练效果。