要跑进2小时完成半马，需要结合个人的跑步训练和配速情况。以下是一些关键的建议和训练计划：
基础跑量
每周跑步4次左右，2~3次跑步5~10公里，1~2次跑步10公里以上（含10公里），为期1~2个月（至少跑一次20公里，每公里配速6分钟）。
配速要求
半马跑进2小时要求配速达到5分40秒每公里。平时跑10公里有5分30秒左右的配速再加上200公里的月跑量，部分天赋高的新手跑者可以直接跑进2小时。
长距离训练
在临近比赛前最后一个周末跑一个配速为5分40秒的马拉松配速跑，距离为半马的里程21.0975公里。
平时可以抽出时间来跑16公里的慢跑，平时还是保持10公里的距离，这样连续跑1~2个月。
系统训练
半年以上系统训练，前三个月重点是打造有氧基础，将周跑量从15公里逐步提升到30公里，以轻松舒适的配速为主。
第四个月开始，在保持原有跑量的基础上，逐渐延长每周一次的长距离跑。
最后两个月，在保证每周大部分跑量都是轻松配速的基础上，可以每周加入一次目标配速（5分40秒）的适应性训练。
月跑量
理想的月跑量应该保持在100公里以上，这听起来或许有些吓人，但平均到每周其实也就是23-25公里左右。
个人情况
如果平时只跑6分钟的配速，半马轻松就破2小时了。
综合以上建议，要想跑进2小时完成半马，需要制定系统的训练计划，确保有足够的跑量和适当的配速。对于大多数跑者来说，坚持系统的训练和长距离的慢跑，结合合理的配速，跑进2小时是完全可能的。然而，这也需要个人有较好的跑步基础和足够的耐心。