对于刚开始跑步的人来说，合适的跑步距离和时间应该根据个人的身体状况、运动经验以及运动目标来定。以下是一些建议：

初次跑步的距离

1-2公里：对于初次跑步的人来说，建议从较短的距离开始，比如1-2公里，这样可以逐渐适应跑步的运动强度，减少对身体的负担。

2-3公里：初次跑步跑2-3公里就可以，半年或一年后可以增加到5公里。

跑步的时间

15-20分钟：第一次跑步一般可以跑15分钟左右，随着时间的推移，可以循序渐进往上加，但运动时间不能过长，以免不利于人体的健康。

35-40分钟：一般情况下的运动慢跑最好，35到40分钟跑五公里左右就比较合适。

注意事项

呼吸和节奏：注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，找到合适的节奏会让跑步变得更加轻松。

鞋子和场地：选择一双有充分缓冲的鞋子，并在橡胶跑道上跑步，以减少运动伤害的风险。

逐步增加：不要急于求成，需要逐步增加跑步的距离和时间，每周跑量比上周多10%-20%。

综合以上建议，对于刚开始跑步的人来说，建议从1-2公里开始，跑步时间为15-20分钟，然后根据个人情况逐渐增加跑步的距离和时间。同时，注意呼吸和节奏的配合，选择合适的鞋子和场地，逐步增加跑步量，以确保安全和有效地进行跑步锻炼。