跑步和打羽毛球都是很好的有氧运动，它们各自有不同的优势和适用人群。以下是一些比较和建议：
能量消耗
跑步：每分钟消耗10-13千卡热量，适合减肥和增强心肺功能。
打羽毛球：每分钟消耗7-9千卡热量，能量消耗相对较少，但运动强度大，有助于提高心率。
锻炼效果
跑步：全身性有氧运动，能有效燃烧脂肪，提高新陈代谢率，锻炼全身肌肉群，包括大腿、小腿、臀部、腹部等。
打羽毛球：综合性有氧与无氧运动，主要锻炼上肢、下肢和核心力量，对提高反应速度和协调性有帮助。
适用人群
跑步：适合大多数人，尤其是需要减肥、增强心肺功能和全身肌肉锻炼的人。但对关节压力较大，不适合所有人，特别是老年人或关节疼痛者。
打羽毛球：适合各个年龄段和体能水平的人，尤其是需要提高反应速度和协调性的人。由于需要两人配合，适合有运动伙伴的人群。
趣味性和持续性
跑步：简单易上手，但容易枯燥，需要较强的毅力和耐心。
打羽毛球：趣味性强，运动过程中有较多的互动和乐趣，容易坚持下来。
建议
如果你注重减肥效果和全身肌肉锻炼，并且能够忍受跑步带来的关节压力，那么跑步是更好的选择。
如果你希望锻炼全身肌肉、提高反应速度和协调性，并且喜欢有互动性的运动，那么打羽毛球会更适合你。
也可以考虑将两者结合起来进行，例如每天跑步30分钟，然后打羽毛球30分钟，这样可以在不同方面达到锻炼效果，同时保持运动的趣味性和持续性。
最终选择哪种运动方式，应根据个人的身体状况、兴趣爱好和运动目标来决定。