防守中距离投篮需要综合运用多种技巧和策略，以下是一些有效的防守方法：
贴身防守
紧贴对手，限制其活动空间，防止其轻松投篮。
需要有良好的体力和灵活的脚步来保持与对手的距离和反应速度。
主动防守
通过积极移动和眼神防守，提前预判对方的投篮意图。
在对方起跳前进行干扰，降低其投篮精准度。
紧逼防守
在对手运球时进行紧逼，迫使其改变运球节奏或方向。
在对手传球时寻找抢断机会，破坏其进攻节奏。
脚步灵活性
保持脚步灵活，能够迅速调整位置，跟上进攻者的节奏。
通过观察对方持球姿势和运球节奏，提前做出反应。
身体对抗
适度的身体对抗可以干扰对方的投篮动作，但要注意避免犯规。
通过控制防守距离，让对方的投篮变得困难。
投篮预判
观察对方的眼神、身体语言和发力动作，提前判断其投篮意图。
在对方起跳前进行盖帽，减少其投篮机会。
干扰与空间控制
通过伸出的手臂、身体前倾等方式进行干扰，降低对方的投篮精准度。
控制防守距离，将对手逼入不适合投篮的区域。
结合团队配合
利用队友的掩护和转移，创造投篮空间。
通过团队配合调动防守者，打乱其防守节奏。
保持冷静与专注
在防守过程中保持冷静，专注于篮筐而非防守者。
通过深呼吸和集中注意力，提高防守效果。
体能训练
加强腿部力量和腰腹力量训练，提高体能和爆发力。
保持良好的投篮姿势和肌肉记忆，提高投篮准度。
综合运用这些技巧和策略，可以有效防守中距离投篮，降低对方的命中率。同时，防守者也需要不断练习和总结经验，提高自己的防守能力。