练投篮需要锻炼以下几方面的力量：
下肢力量
腿部肌肉：投篮时，腿部肌肉（尤其是大腿和小腿）的收缩是提供向上推力的关键。深蹲、跳绳和跑步等运动可以有效增强腿部力量。
脚部力量：脚部是投篮的起点，正确的脚部动作和足够的力量能够确保投篮时的稳定性和爆发力。可以通过脚尖指向篮筐、双脚与肩同宽等姿势来锻炼脚部力量。
核心力量
核心肌肉：核心肌肉（腹肌和背肌）在投篮过程中起到稳定身体和传递力量的作用。平板支撑、仰卧起坐和卷腹等训练可以增强核心力量。
上肢力量
手臂和手腕：上肢的力量和灵活性对于投篮的准确性和力量传递至关重要。可以通过举哑铃、做俯卧撑、手腕和手指的单独练习来增强上肢力量。
协调发力
全身协调：投篮是一个全身协调的过程，需要下肢、躯干和上肢的协同作用。通过深蹲、硬拉等基础力量训练和脚步练习，可以提高全身肌肉的协调性和发力效率。
建议
制定训练计划：根据个人的投篮水平和需求，制定一个系统的训练计划，包括下肢、核心和上肢的力量训练，以及协调性练习。
注重姿势：正确的投篮姿势是力量有效传递的基础，要确保在训练中始终维持正确的姿势。
定期评估：定期评估自己的投篮命中率和力量训练效果，根据评估结果调整训练计划。
通过以上方法，可以全面提升投篮所需的力量，从而提高投篮的准确性和命中率。