马拉松运动员在比赛期间需要补充的水分量取决于多种因素，包括个人体质、天气条件、跑步速度以及赛道环境等。根据营养学会的建议，在温和气候和轻体力活动状态下，成年男性每日总水摄入量应为3.0升，成年女性为2.7升。对于马拉松这样的长时间耐力运动，运动员需要在基础摄入量上额外补充1.5至2.5升水液。这些水分应该在运动前、中、后期分次补充，以确保身体能够有效地保持水分平衡。
具体到比赛中的补水策略，运动员应该在比赛前两个小时至少补充0.5升液体，以便让身体达到水合状态并有足够时间排除多余水分。在比赛中，建议每公升水含钠量在20-30mEq的运动饮料，这有助于维持电解质平衡。运动后，运动员需要补充流失的电解质与水分，通常建议摄入所流失的每公斤体重1.5公升的含有足够电解质的液体。
此外，有专家建议在比赛中采取“循序渐进”的补水原则，即在看到补水点时，应减慢配速、降低心率，并根据个人情况选择纯净水或运动饮料进行补充。前期可以少量多次，后期根据口渴程度和体能状况逐渐增加补水量。
综合以上建议，马拉松运动员在比赛期间应该准备2.5至3.5升的水分，并在比赛前、中、后期进行分次补充。选择合适的补水策略，如运动饮料或电解质饮料，可以帮助运动员更好地维持水分和电解质平衡，从而提高比赛表现并降低运动风险。