蛙泳的发力点主要集中在两个阶段： 臂前伸外划分手处和 伸手低头蹬腿时。

臂前伸外划分手处

这是蛙泳动作的开始，前屈肌群发力，使双臂向外拨水，同时头部和腰部肌肉紧张，合力使身体拉高，积蓄势能。

伸手低头蹬腿时

这是蛙泳动作周期中的速度高峰，腿部动作起主要推进作用。此时要求低头、伸手，在蹬腿速度达到最快之前，使上半身处于流线型，以充分发挥腿部作用。低头要快，有利于将身体拉起来后所得到的势能转化为向前的冲力。

这两个发力点利用人体生理上的用力顺序，通过上部肌肉群引导腰腹肌肉次序用力，类似鞭打动作，使能量传导至脚部。