孙杨的日常训练非常严格且高强度的，主要包括以下内容：

游泳训练

孙杨每天进行游泳训练，每次训练量在7000米至8000米之间，有时甚至要进行两堂课的训练。

他解释道，每天要进行两堂课是为了慢慢进入冬训状态，避免训练过度导致伤害。

孙杨的教练张亚东曾透露，在奥运会前，孙杨每天水中游的训练量是15000-20000米，但他几乎无法坚持并经常大哭。

力量训练

除了游泳训练外，孙杨还进行数小时的力量训练。

体能训练

孙杨在禁赛期结束后，依然保持着惊人的训练强度，每天进行体能训练。

冬训调整

随着冬季训练的到来，孙杨会慢慢调整状态，避免过度训练造成伤害。

孙杨的训练量几乎是普通运动员的两倍，甚至对于年轻选手来说也难以承受。然而，凭借他的毅力和努力，他依然保持着极高的竞技水平，并在2024年全国夏季游泳锦标赛上以3分49秒58的成绩夺得男子400米自由泳冠军。

建议：

对于普通运动员和普通人来说，孙杨的训练强度可能过于严苛。在制定训练计划时，应根据个人体能和实际情况，逐步增加训练量，避免过度训练和受伤。同时，保持均衡的饮食和充足的休息，以支持高强度的训练。