想要练习举重，可以重点进行以下几种训练：
举重式前蹲
这个动作对手腕、肩部和肘关节的柔韧性有较高要求，初期可以通过放置空杆或轻负荷杠铃来强化关节柔韧性。
技术要点包括：全程收紧核心、保持腰背竖直、肘关节向前侧打开、膝关节顺着脚尖方向向外侧打开、膝关节全程保持稳定、蹲到最低点后站起。
高翻/下蹲翻
在掌握举重式前蹲后，可以进行高翻和下蹲翻练习，这两个动作相似技术点较多，但发力点有所不同。
高翻强调伸膝和伸髋肌群协同发力，而下蹲翻更强调伸膝肌群发力。
挺举
挺举是在高翻/下蹲翻的基础上完成的，需要将杠铃上送至肩部上方并锁住杠铃，手臂伸直，肩部保持稳定。
抓举和挺举
抓举比赛中，选手需要伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。
挺举比赛中，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。
深蹲
深蹲是训练之王，能发展全身肌力，帮助提升运动表现，获得肌肉，减少体脂。
建议进行2倍体重的深蹲训练，这对优秀健身者来说是必须的挑战。
硬拉
硬拉可以训练全身上下总和的力量，是全身力量的重要指标。
建议进行2倍体重的硬拉训练，这对优秀健身者来说是必须的挑战。
卧推
杠铃卧推主要训练胸肌、三头肌和前三角肌，建议进行1.5倍体重的卧推训练。
站姿推举
站姿推举训练肩部肌群、上胸、手臂三头肌和核心，是增强上半身强度的有效训练。
引体向上
引体向上训练上背、阔背肌、二头肌和握力，建议进行与体重相当的引体向上训练。
哑铃训练
哑铃训练可以锻炼手部肌肉（如肱二头肌）、腿部肌肉（如股四头肌）和腕部肌肉，有助于提升整体力量。
这些训练动作可以帮助你逐步掌握举重的技巧和力量，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。