挑战半马需要一定的跑步基础和体能水平。以下是一些建议的跑量标准：
日常跑量：
建议日常跑量至少达到78公里，这意味着每周都要有稳定的跑步安排，其中一周至少要有一次十二三公里的长跑训练。这种中长距离的跑步能够让身体逐渐适应较长时间的运动状态，提升心肺功能和肌肉耐力。
月跑量：
总的月跑量建议在120公里以上，这样的跑量可以使身体各部分在面对21.0975公里的半马赛程时，有更好的适应能力。
长距离训练：
在挑战半马比赛前，必须有以目标速度或高于目标速度持续跑完15~20公里以上的单次最大跑量，且身体无重大不良反应。这是检验你是否具备了挑战半马能力的唯一标准。
跑龄：
要想成功完赛半程马拉松，至少要用12周以上的时间来有规律地系统训练。
逐渐增加里程：
逐渐增加你的跑步里程是半马训练的关键。制定一个逐渐增加里程的计划，每周增加10%左右的跑步里程。开始时，可以从10至12公里开始，然后每周逐渐增加2至3公里的距离，直到达到半马的目标距离。
体能要求：
如果你能够轻松完成10公里的连续跑，配速在7-8分/公里左右，感觉轻松自如，这就说明你的有氧能力已经具备了挑战半马的基础。
综合以上建议，以下是一些具体的跑量目标：
初级跑者：在挑战半马前，建议至少保持两到三个月的跑步习惯，每次训练时间在两到三小时之间。入门训练可以从5公里开始，逐步增加到10公里，并逐渐增加训练里程。
中级跑者：已经具备一定跑步基础的跑者，建议每周跑步总里程达到30公里以上，月跑量在80-120公里之间，并进行长距离训练，如16-18公里。
高级跑者：有经验的跑者可以根据自己的体能和目标，制定个性化的训练计划，确保在挑战半马前能够完成15公里以上的单次最大跑量。
无论你的跑步经验如何，挑战半马前一定要进行充分的准备和系统的训练，以确保能够安全完赛。