敏捷性训练动作包括以下几种：
绳梯训练
快速的单脚跳
双脚交替跳
侧滑步
线性跑跳
横向跑跳
交叉跑跳
俯卧攀爬
平衡训练
单脚站立
平衡球训练
走平衡木
站立时进行上下左右的移动
反应训练
抛接球
打地鼠
听口令做动作
使用反应球或敏捷环进行训练
跨栏训练
使用圆锥体、瑜伽块或其他标志物设置跨栏，进行横向移动和方向变换
敏捷球练习
用两只手接球，然后只使用惯用手，最后用另一只手接球
将敏捷球弹到搭档身上或墙上
气球练习
使用两个不同颜色的气球，进行联系顺序的训练
蛙跳
站立并弯曲膝盖，用力向前跳，同时保持双手在身体两侧或胸前，落地后再次跳起
防守脚步训练
设置多个标志物，模拟比赛中的防守场景，进行快速脚步移动和方向变换的训练
快速脚步训练
快速短跑、跳跃和侧向移动等动作
蛇形穿梭跑训练
设置一系列不规则的障碍物，进行快速穿梭跑
点状移动
在地板上画圈，进行开合、单脚连续跳、前进后退的训练
标志盘波浪
通过横向侧身移动，快速穿过标志盘，然后冲刺进入之字区域
5-10-5训练
从中间的标志盘开始，左右各五码放置两个标志盘，进行快速变换方向的训练
T型训练
在地上放一个标志盘，然后前方和两端各放一个标志盘，进行前后左右移动的训练
这些训练动作可以帮助提高运动员的脚部速度、敏捷性和协调性，适用于不同水平的训练者。建议根据个人需求和训练水平选择合适的训练方法。