健身碳水化合物的摄入量是否算高，取决于个人的体重、身体体质、健身目标以及日常活动量等因素。以下是一些具体的建议：

增肌阶段

建议每公斤体重摄入3-5克碳水化合物，以确保足够的能量支持高强度训练和肌肉修复。

对于训练强度较高的人，碳水化合物的摄入量可以达到每公斤体重6-8克，甚至1.2克。

减脂阶段

一般建议每公斤体重摄入2-3克碳水化合物，以促进脂肪燃烧。

对于减脂人群，碳水化合物的摄入量可以进一步降低至每公斤体重30-50克。

日常饮食建议

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。

人体每日碳水化合物的摄入量应该占全天总热量摄入的50%~65%，并且受到体重、饮食方式、健身目标等的影响而有所不同。

纯糖的摄入不宜过多，成人以每日25克为宜。

高碳饮食

对于有特定体质条件（如BMI小于21.5，体脂率低于24%，腹围小于80cm，有无氧运动习惯，长期日常活动大）的人，可能需要进行高碳饮食，碳水摄入量应该为3-5g/每kg体重。

建议

个性化调整：根据个人的体重、身体体质、健身目标以及日常活动量，个性化调整碳水化合物的摄入量。

均衡饮食：在增加碳水摄入的同时，注意均衡饮食，避免过多摄入单一成分，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

定期评估：定期评估健身效果和身体状况，根据实际情况调整饮食计划。

通过以上建议，可以找到适合自己的碳水化合物摄入量，以达到最佳的健身效果。