正常步行的配速因个人体能和步行环境的不同而有所差异，但一般建议的配速范围是 每分钟110-120米。这个速度可以被认为是快速步行，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和改善心理健康。
对于老年人来说，散步的速度可以稍慢一些，以每分钟60~90步为宜，每次20-30分钟。这种速度适合大多数老年人，有助于保持身体健康和心情愉悦。
需要注意的是，步行速度并不是恒定的，它会根据个人的体力、地形、路况和步行方式等因素有所调整。例如，在平坦的路面上，正常步行的速度大约是每小时4公里，即每分钟约66.67米。而在快走或慢跑时，速度会更快，但也会更耗费体力。
因此，选择合适的步行配速应考虑个人的身体状况和运动目标。如果是初次进行步行锻炼，建议从较低的速度开始，逐渐增加步行量，以避免过度疲劳和受伤。同时，使用运动手表或手机里的运动软件可以帮助监测步行速度，并根据个人情况调整步行计划。