交叉训练机是一种多功能的健身器材，可以用于多种训练项目。以下是一些常见的交叉训练机训练部位：

双臂交叉训练机

主要用于锻炼胸部、背部和手臂肌肉。通过双臂的交替运动，可以有效地刺激这些部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力。

卧式自行车和椭圆机的组合

这种组合提供了一种低冲击力的有氧运动方式，可以锻炼腿部、臀部、背部和核心肌肉。同时，它还有助于提高心血管健康，适合那些希望进行有氧运动但不想承受高冲击的人。

划船机

划船机是一种全身性的锻炼设备，可以锻炼腿部、核心、背部和手臂肌肉。它还可以提高心肺功能，增加最大摄氧量，对跑步者来说是一种很好的交叉训练方式。

水中慢跑或水中漫步

虽然这不是传统的交叉训练机，但水中的运动同样可以作为一种低冲击力的有氧运动，锻炼全身肌肉，同时减少关节的压力。

建议

选择合适的交叉训练机：根据个人的健身目标和需求选择合适的交叉训练机。例如，跑步者可以选择划船机或椭圆机，而力量训练者则可以选择双臂交叉训练机。

制定全面的训练计划：将交叉训练纳入日常训练计划中，可以降低受伤风险，提高运动表现。建议每周安排1-3天的休息时间，以确保身体有足够的恢复时间。

多样化训练：尝试不同的交叉训练项目，如游泳、骑自行车、划船等，以全面锻炼身体的各个部位，提高身体的协调性和灵活性。

通过以上方法，可以充分利用交叉训练机进行有效的锻炼，达到健身目标。