长跑运动员的日跑量因个人体能、目标和训练计划而异。以下是一些常见的长跑运动员的日跑量：

普通长跑爱好者

每天跑步1到2次，最好在5公里左右，不易太多。

专业长跑运动员

每天最少要在20~50公里的量，甚至更多。

以5000米、10000米运动员为例，周跑量要上到150公里~200公里，每天要训练2次，早上放松跑15公里，下午要到训练场练习间歇跑或者强度跑。

健康跑步建议

对于初学者，建议从每天20-30分钟开始，逐渐增加时间，以避免过度疲劳和受伤。

对于有一定基础的跑者，每天跑步45-60分钟是一个较为理想的时长。

每天跑步30公里内才可以跑出健康，每周不能超过210公里。

综合以上信息，长跑运动员的日跑量可以根据个人情况在20公里到50公里之间，甚至更多，尤其是专业运动员和备战大型赛事的跑者。普通爱好者可以根据自己的体能和时间安排，每天跑步3-5公里左右。重要的是保持规律的训练，避免过度训练和受伤。