要跑得快且姿势正确，可以遵循以下几个关键要点：
头部和肩部
保持头部正直，眼睛平视前方，避免低头或仰头。
肩部放松，避免耸肩，手臂自然摆动。
手臂和摆臂
手臂弯曲约90度，前后自然摆动，避免左右晃动。
摆臂时以肩为轴，前后动作幅度不超过身体正中线。
躯干和髋部
保持躯干挺直，微微前倾，避免弓腰或后仰。
从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
积极送髋，跑步时注意髋部的转动和放松。
腿部和脚部
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，避免侧向动作。
腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤。
用全脚掌或前脚掌着地，避免脚后跟着地，落地时要轻缓。
落地时，脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，以保护脚踝和膝盖。
步幅和步频
保持合理适度的步幅与步频，避免过大的步幅导致小腿前伸过远，或步频增加导致跑步效率和速度降低。
力量和拉伸练习
进行力量和拉伸练习，以增强肌肉力量和灵活性，提高跑步姿势。
身体前倾
在跑步过程中，保持身体前倾，利用惯性来跑会更省力。
通过以上要点的练习和调整，可以改善跑步姿势，提高跑步速度和效率，同时减少受伤的风险。建议定期进行跑步练习，并在专业教练的指导下进行姿势纠正。