20公里跑步的配速因人而异，主要受年龄、身体条件、天气等因素影响。以下是一些一般性的建议：

普通锻炼者：

配速大约在6:00至7:00之间。

爱好者或经常运动的人：

配速可以达到5:30左右。

半专业或身体素质非常好的人：

配速通常在4:30左右。

初学者：

应以舒适为原则，逐步增加距离和速度，配速可以维持在6:30至7:30之间。

有经验的跑者：

配速可以更低至5:30至6:30每公里。

综合以上信息，对于一般锻炼者来说，20公里跑步的配速大约为6:30。但具体配速还需根据个人实际情况进行调整。