跑步前做哪些热身运动 - K-Sports 体育网

晨跑前的热身运动应该包括以下几部分：

跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

通过扩胸运动和身体全身活动的方式，有利于热身，打开身体的经络，加快身体新陈代谢和血液循环。

腿部摆动：前后摆动腿部，增加腿部肌肉的温度和活动范围。

臂圈：以肩膀为中心，用手臂画圈，提高肩部和手臂的灵活性。

侧身伸展：将手臂伸直过头顶，身体向对侧倾斜，拉伸身体的侧面。

针对跑步中使用较多的肌肉群，如大腿、小腿、臀部等，进行局部的热身运动，如深蹲、小腿提拉等，可以进一步减少运动伤害的风险。

在正式跑步前，进行5-10分钟的慢跑，可以帮助身体逐渐适应运动状态，提高心率，促进血液循环，为接下来的跑步做好准备。

包括头颈、肩关节、腰胯、膝关节、手腕和踝关节的活动，以及弓步压腿等动作，以调动全身的肌肉，预防运动伤害。

高抬腿可以激活核心肌群，提升心率，为跑步做好充分准备。开合跳能快速提升心率、增强心肺功能，使身体迅速升温。

通过动态股四头肌伸展运动和腿筋拉伸，有助于准备跑步姿势，增加关节灵活性和肌肉温度。

如原地提踵、后踢腿、侧弓步压腿等，这些动作能够激活相关肌肉群，提升平衡感，预防跑步时可能出现的拉伤情况。