慢跑的速度标准并不是固定不变的，它 取决于个人的身体状况、年龄、性别、运动经验以及锻炼目标等因素。以下是一些常见的慢跑速度参考：
一般慢跑速度
每小时5-8公里。
每公里8-10分钟。
适合大多数人的速度
每小时6到9公里。
心率参考
慢跑时的心率应保持在最大心率（220减去年龄）的60%-75%之间。
个体差异
年轻人和经常锻炼的人可以跑得更快一些，而年长者和初学者则需要适当降低速度。
体质较好、经常运动的人，速度可以适当快一些，一般心率维持在每分钟120次之内比较好，以身体微微出汗为宜。
说话测试
如果在跑步时能够轻松和别人聊天而不气喘吁吁，那么这个速度就适合你。
建议
初次慢跑者：建议从每小时6公里的速度开始，逐渐增加，找到适合自己的舒适区间。
经常锻炼者：可以根据自己的体能水平，适当提高速度，但注意不要超过最大心率的75%。
年长者或初学者：建议从每小时5公里的速度开始，逐步增加，避免过快导致疲劳和受伤。
总之，慢跑的速度应根据个人实际情况进行调整，保持在一个既能达到锻炼效果又不会过度疲劳的速度范围内。