人体旗帜是一种高难度的运动，需要运动员用手抓住垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行。在这个动作中， 上位手起到了悬吊功能，也就是拉的功能。因此，运动员需要完成15次引体向上或者单手悬吊15秒。

具体来说，进行人体旗帜动作时，运动员通常采用以下步骤：

起始姿势：

双手分别抓住垂直杆的顶部和底部，身体保持直立。

上升阶段：

用上手臂的力量将身体向上拉起，同时保持身体与地面平行，避免弯曲肘部。

保持阶段：

在最高点稍微停顿，保持身体稳定，感受上肢和核心肌群的紧张。

下降阶段：

控制身体缓慢下降至起始位置，准备进行下一次动作。

为了提高上肢推力和整体协调性，运动员可以进行以下训练：

引体向上：增强上肢力量和耐力。

单手悬吊：提高单臂的悬吊能力和稳定性。

靠墙倒立：增强肩部和手臂的推力，帮助更好地完成人体旗帜动作。

通过这些训练，运动员可以逐步掌握人体旗帜动作，并提高其难度和稳定性。