根据最新的信息，中国女排的30人大名单如下：

主攻（9个） :

李盈莹

庄宇珊

吴梦洁

李晨瑄

黄悦鑫

董宇含

王艺竹

唐欣

朱婷

副攻（7个）:

王媛媛

杨涵玉

单琳倩

陈厚羽

王奥芊

王文涵

袁心玥

接应（4个）:

龚翔宇

范伯宁

杨舒茗

孙虹云

二传（6个）:

刁琳宇

姚笛

解盛钰

邹佳琪

许晓婷

张籽萱

自由人（4个）:

王梦洁

倪非凡

朱星辰

许嘉楠

建议：

主攻位置：

李盈莹和朱婷是核心球员，庄宇珊和吴梦洁是重点培养的新星。

副攻位置：袁心玥和王媛媛是主力，杨涵玉和高意是重要的替补。

接应位置：龚翔宇是绝对主力，范伯宁和杨舒茗也有机会。

二传位置：刁琳宇是主力，姚笛和许晓婷是新人。

自由人位置：王梦洁是主力，倪非凡和许嘉楠是替补。

这份名单综合考虑了新老交替和各方因素，是一个较为合理的集训名单。